Witam, trochę poczytałem o Intermittent Fasting i mam zamiar spróbować tego trybu żywienia. W ankiecie pomylilem sie, bf mam na ok 20-25%. CEL: REDUKCJA Moja obecna waga: 93,5 kg Wzrost: 190 cm Kalorie wyliczone na dzień treningowy za pomocą wzoru: 3051 Kalorie na dzień nietreningowy: 1800 Post trwa ok 16-18 godzin, okno zywieniowe 6-8 godzin. [...]
[...] bialka, ok 4g/1kg wegli choc nie zawsze to wychodzi, ale bialka jem duzo napewno, tluszczow nie jem duzo staram sie jesc jak najmniej (nie mam tendencji do tycia). Na suplementy posiadam 600zł Nie chce koksowac zeby za wszelką cenę mieć wymarzoną sylwetkę. Prosze o jakies propozycje co zakupic co z czym polaczyc. Tylko cos naprawde [...]
[...] przyjmować 1,5 g na kilogram masy czy to odpowiednia dawka? Czy produkty firm na które się zdecydowałam są dobrej jakości? I wogóle jak widzicie mój plan bo chcę kupić suplementy ale tak jak wspominałam wcześniej moja wiedza na ten temat jak narazie opiera się na artykułach wyczytanych w internecie. Będę niezmiernie wdzięczna za każdą [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/006845d5d67a431f951e97a2c25f4f97.jpg Witam wszystkich i na wstępie życzę wszystkim uczestniczkom powodzenia i przyjemnej rywalizacji. Liczę na dobrą zabawę, wielką motywację i wsparcie (chłosta też się liczy:)) ). Zakładam dziennik dziś, bo jutro mogę nie mieć mozliwości. Imię: MAGDA Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 170 [...]
[...] pił zdrową zupę i niewielką ilość proteinowego szejka. Aktor uważa, że proteinowe szejki nie powinny być pite bez potrzeby, ale tylko po ciężkich sesjach treningowych. suplementy i zakazy – Jake musiał unikać jedzenia zawierającego cukier, ale pozwalano mu okazjonalnie na lampkę wina. Kazano mu pić ponad 2 litry wody dziennie. Jadł [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata Obwodów oraz wyników siłowych nie sprawdzałem ponieważ jestem już jakiś czas na redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]
[...] znacznie go ograniczając. W diecie główny nacisk postawiłem na główne spożycie białka, wprowadziłem warzywa i owoce, ograniczając tłuszcze i słodycze. Stosowane przez mnie suplementy w dawkach zalecanych przez producentów: L-karnitin liquid 30000 Cla Hmb jako antykatsbolik Fat transporter I oto dane po 9tygodniach stosowania tego planu: wiek [...]
[...] i obszerny teren do biegania. Dieta : Opiszę w dalszej części postu. Przeciwskazania medyczne : Przed laty problemy z kręgosłupem lędźwiowym oraz duży ból kolana. Zażywane suplementy : Aktualnie brak. Aktualnie przerabiany plan: Opiszę dalej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] tego programu bo jak to się mówi "każdy żyd swój towar chwali" ale efektów "przed/po" w necie jest zatrzęsienie. Jeśli wszystko jest na dobrej drodze to czy czymś powinienem to uzupełnić? Jakieś inne ćwiczenia? jakieś suplementy? Zmieniony przez - BlackRaven w dniu 2012-07-12 09:57:38 Zmieniony przez - BlackRaven w dniu 2012-07-12 12:12:07
[...] nie widać. Z białka nie zrezygnowałem, bo myślałem że to od czegoś innego i ciągnąłem je przez miesiąc/dwa. I chyba dalej się odtruwam. Gdy wezmę jakąś dawkę białka(już nie suplementy) np. tuńczyk to odczuwam delikatne swędzenie na języku i koniuszkach palców, które też lekko się pocą i wogóle są lekko zaczerwienione. Dawniej były bardziej. Ale [...]
[...] ile mniej więcej czego w czym jest itd. Jedna rzecz nurtuje mnie najbardziej, co jeść bezpośrednio po treningu (aerobowym, jak i siłowym)? Węglowodany o wysokim IG, żeby zapobiec rozkładaniu mięśni? Do tej pory jadłem miód, co zamiast tego mogę jeszcze jeść bezpośrednio po? (suplementy odpadają) z góry dzięki za wszelkie wskazówki, porady itp